רובנו מבלים מול המחשב שמונה שעות ביום ויותר. ישיבה ממושכת בעמדה שאינה מותאמת היא אחד הגורמים המרכזיים לכאבי צוואר, כתפיים וגב תחתון בקרב עובדי משרד. החדשות הטובות: התאמות פשוטות יחסית משנות את התמונה.

נתחיל מהכיסא

הכיסא הוא הבסיס לכל העמדה. כוונו את הגובה כך שכפות הרגליים מונחות על הרצפה במלואן והירכיים מקבילות לרצפה. הגב התחתון צריך להיות תמוך על ידי משענת הכיסא, והישבן צמוד לעומק המושב. אם הרגליים לא מגיעות לרצפה, הוסיפו הדום.

זוויות הזהב

  • מרפקים: זווית של 90 עד 110 מעלות, קרובים לגוף ונתמכים.
  • ירכיים: מקבילות לרצפה או מעט יורדות קדימה.
  • ברכיים: בזווית ישרה בערך, עם רווח קטן בין קצה המושב לחלק האחורי של הברך.
  • כפות רגליים: מונחות במלואן על הרצפה או על הדום.

המסך בגובה העיניים

קצהו העליון של המסך צריך להיות בגובה העיניים, במרחק של אורך זרוע בערך. מסך נמוך מדי מכריח את הצוואר להתכופף שוב ושוב, מאות פעמים ביום. אם אתם עובדים עם לפטופ, השתמשו במעמד ובמקלדת חיצונית.

מקלדת ועכבר

המקלדת צריכה להיות ישר מול הגוף, קרובה מספיק כדי שהמרפקים יישארו קרובים לגוף. העכבר צמוד למקלדת, באותו גובה. שורש כף היד ישר, לא שבור כלפי מעלה.

ולא לשכוח לזוז

הישיבה הטובה ביותר היא הישיבה הבאה. הגוף זקוק לשינויי תנוחה: קומו לפחות פעם בחצי שעה, מתחו את הידיים, הסתובבו בחדר. שלבו שיחות טלפון בעמידה או בהליכה.

מרגישים שהעמדה שלכם לא מסתדרת? אבחון עמדה מקצועי מאתר בדיוק את גורמי הסיכון ומתאים את הפתרון לגוף שלכם ולעבודה שלכם.