יושבנות, ישיבה ממושכת לאורך שעות רבות ביום, מוכרת כיום כגורם סיכון בריאותי בפני עצמו. גם מי שמתאמן בקביעות אחרי העבודה אינו מחוסן מנזקי ישיבה רצופה של שמונה עד עשר שעות ביום.
מה קורה לגוף כשאנחנו יושבים?
בישיבה ממושכת חילוף החומרים מאט, השרירים הגדולים ברגליים כמעט אינם פעילים, וזרימת הדם פוחתת. מחקרים אפידמיולוגיים מצאו קשר בין ישיבה ממושכת לבין סיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם, לסוכרת מסוג 2, להשמנה ולכאבי גב כרוניים. יש גם השפעה על מצב הרוח ועל רמות האנרגיה לאורך היום.
ההפסקה הקצרה היא התרופה הזולה בעולם
הבשורה הטובה היא שלא צריך מהפכה. הפסקות עמידה קצרות, של דקה או שתיים בכל חצי שעה, מפעילות את השרירים, מחזירות את זרימת הדם ומפחיתות משמעותית את העומס המצטבר על עמוד השדרה.
איך משלבים תנועה ביום עבודה עמוס?
- קומו לשתות מים בכל חצי שעה. הדרך אל המטקה היא חלק מהתרגיל.
- נהלו שיחות טלפון בעמידה או בהליכה.
- העדיפו מדרגות על פני מעלית, לפחות בחלק מהדרך.
- קבעו תזכורת במחשב או בשעון החכם לקימה יזומה.
- אם יש שולחן מתכוונן, עבדו בעמידה חלק מהיום, בהדרגה.
בארגון: תרבות של תנועה
ארגונים שמטמיעים תרבות של הפסקות פעילות, ישיבות בעמידה ועמדות עבודה מתכווננות רואים ירידה בתלונות על כאבים ושיפור באנרגיה של הצוות. זה מתחיל בהנהלה שמאפשרת, וממשיך בהדרכה נכונה לעובדים.
רוצים להטמיע שגרת תנועה בארגון שלכם? הרצאות וסדנאות חווייתיות בנושא יושבנות ותנועה הן דרך מצוינת להתחיל.
